ブログの細かな部分を修正中

質の良い睡眠を取る

  • 2021年3月10日
  • 2021年10月19日
  • Takeblog
  • view

今日は睡眠の質を上げる方法についてお話しします。

睡眠の質は人生の質です。とても重要なので早めに改善が必要です。

質の良い睡眠を取るメリット

・時間を質良く使える

時間を質良く使える

睡眠は脳や体を癒す重要な役割があります。
この脳や体を壊すと、気力の低下、集中力の低下、病気などあらゆる不都合を引き起こします。
そうなると、やることすべての質が下がる為、その分時間を浪費してしまいます。

そのため睡眠の質を上げる事は人生の質を上げると言っても過言ではないです。

デメリットはありません!

睡眠を質を上げる方法

・体に負担がかからないようにする
・照明はリラックスできるモードにする
・リラックスできる音を流す
・寝る2時間前に風呂に入る

 

体に負担がかからないようにする

ベッドと枕を使用する事で改善できます。特に枕が重要で、自身にあった大きさのものを選びましょう。硬さは、やや硬めがおすすめです。あまりに柔らかいものだと、首や肩に負担がかかり、効果が今一つです。
ベッドは出来ればセミダブル以上をおすすめします。自由に体を広げれるほど開放感があり、気持ちよく睡眠が出来ます。

照明はリラックスできるモードにする

照明は明るすぎても暗すぎてもいけません。ほとんどの方は真暗にして睡眠をとるかたが多いと思います。逆に明るいまま寝る人は少ないと思います。
実際は豆電球ぐらいの薄暗い照明がよいです。薄暗いにはすこし注意点があります。それは「弱い電球色」にすること。
黄色は白に比べ、目や脳にやさしい色で、リラックスできる色です。

「昼白色」のように白が目立つ照明だと、覚醒しやすく刺激が強いのでリラックスできません。逆に真暗であっても落ち着かず眠らなかったり、寝すぎたりして逆効果になります。

照明によっては「リラックスモード」が搭載されています。

リラックスできる音を流す

これは自然の音を流すのがよいです。

主に「雨」「森の音」などです。

雨の日は勉強や事務が捗るとされています。それは雨の音と部屋にいる安心感が増す為です。

「森の音」は主に木などが風で揺れる音や虫の鳴き声など様々な音があります。動物の本能で自然を求める習慣がある人間にとってリラックスできるのは当然です。

どちらもおすすめな音です。中には動画サイトで「リラックスできる音」と検索すると、たくさんの音が出てきます。

機械音など非自然でない限りおすすめできます。

※注意点として「クラシック」を聴くと頭に良いといわれていますが、睡眠には向きません。覚醒状態のときにリラックスするときに使います。
寝るときにかけてしまうと、落ち着きません。

寝る2時間前に風呂に入る

人間の体は体温が落ち始めると眠くなる習性があります。ちょうどお風呂に入ってから2時間後がそのタイミングです。
※お風呂は40℃の湯で10分は入りましょう。

このタイミングを逃すと、覚醒したり、眠り辛くなるので睡眠の質が落ちます。

質が悪い人は風呂上りからの時間がバラバラだったりします。自身の日頃のルーティーンを見直し、2時間以内に布団に入る習慣を身につけましょう。

睡眠の質を下げる原因

・寝る前に画面を見すぎている
・テレビをつけたまま寝ている
・枕が無い

主にこの3つです。

寝る前に画面を見すぎている

スマートフォンが普及した現代では、寝る前まで画面と睨めっ子している方がいます。この画面からはブルーライトといった目に刺激を与えるものが出ています。
そのため、目からの刺激を受けた脳が疲労や、覚醒することで、睡眠の質が下がります。なので風呂上りからは画面を見ないことがベストです。

テレビをつけたまま寝ている

テレビは非自然な音を出すことが殆どです。また、テレビの画面からもブルーライトが出ています。そのため、脳がリラックスしにくく、さらに目を閉じていても刺激を受けるので、
睡眠効果が低くなります。また、テレビが面白いと観てしまい、夜更かししてしまうリスクがあります。

枕が無い

枕が無いと、首周りを圧迫し、脳への血液の流れが悪くなり、疲労が取れにくくなります。また、肩こりや首コリを引き起こし、日中のパフォーマンスを落とす原因にもなります。
自身に合った枕は必須ですのでケチらず買いましょう。

まとめ

睡眠の質をよくすることで人生の質も上がります。もちろん絶対ではありませんが、自身のパフォーマンスを高く維持しておくことで、いざという時に行動できるようになります。
逆に質が悪いと何事にも気力が上がりにくく、行動に移すまでに時間がかかります。そのため、人生を豊かにするチャンスを逃してしまう事になります。
実に単純ですが、

睡眠の質は、人生において最も重要となります。

早いうちに睡眠の質の見直しをして、改善を図りましょう。

 

 

最新情報をチェックしよう!

Takeblogの最新記事8件